La vida que portem ens condueix cada vegada més a patir qualsevol tipus de problema d’ansietat amb totes les seves variants d’aparició: palpitacions, sensació de falta d’aire, ofec, nus a l’estómac o en la gola, tensió muscular, incapacitat per dormir, preocupació constant, increment o falta de gana,….. per no esmentar les complicacions que podem patir si aquesta ansietat no ha estat tractada al seu moment, com per exemple: els problemes cardíacs (angina de pit o infarts), digestius (hèrnia de hiat, còlon irritable, flatulències, descomposició, ulceres…) i/o problemes dermatològics (soriasis, herpes, erupcions,…) entre uns altres.

Per poder disminuir l’ansietat existeixen diverses tècniques que ens poden ajudar i avui he pensat donar-vos una pinzellada de tres d’elles, perquè pugueu començar a practicar.

  • La relaxació: Mitjançant la relaxació s’aconsegueix disminuir el to muscular, fer més lenta la respiració, desaccelerar el ritme cardíac i reduir l’activitat del sistema nerviós perifèric; tot això acompanyat d’un estat de consciència inalterat. Existeixen moltes relaxacions que podem realitzar, però hi ha un factor comú en totes elles i és la respiració diafragmàtica. La respiració diafragmàtica són respiracions lentes, controlades on inspirem portant l’aire cap a l’estómac i expirem expulsant tot l’aire lentament, sentint com a mesura que es produeix l’eliminació d’aire ens anem relaxant cada vegada més. Prova a tancar els ulls i practicar unes quantes respiracions diafragmàtiques, ja veuràs com comences a sentir-te més relaxat.
  • El control dels pensaments ansiògens i gestió de les preocupacions: La majoria dels pensaments ansiògens es cataloguen en dos tipus; a) sobreestimació de la probabilitat d’ocurrència d’un esdeveniment negatiu i b) Pensament catastròfic o tendència a esperar el pitjor i a veure alguna cosa com a intolerable o impossible d’afrontar quan no hi ha raons suficients per a això. Així que si vols controlar l’ansietat hauràs de detectar aquests pensaments i aprendre a interpretar-los en la seva justa mesura, sense sobreestimar la possibilitat d’ocurrència.
  • L’exposició a les situacions temudes: És sabut que contra més evites una situació que produeix ansietat més incrementes els símptomes de temor i ansietat a llarg termini. Per això és important exposar-se a aquestes situacions de forma progressiva i no evitar-les totalment.

Us convido a provar alguna d’elles, tenint en compte que aquestes línies són nomès una petita introducció a cadascuna d’aquestes tècniques. I si us interessa el tema, no us preocupeu perquè en breu penjaré cadascuna d’elles més desenvolupada.