Segueix en la mesura del possible els nostres consells per dormir bé i tenir un son saludable:

  • És fonamental que mantingui uns horaris regulars, tant a l’hora de ficar-se al llit com d’aixecar-se, fins i tot els dies festius, perquè el seu cos s’acostumi a un ritme adequat de son vigília. Les variacions màximes haurien d’oscil·lar com a màxim de mitjana a una hora.
  • No es fiqui al llit abans de les onze de la nit, però tampoc més tard de la una.
  • Independentment de l’hora que s’hagi ficat al llit, aixequi’s a la mateixa hora cada matí.
  • No dormir la migdiada, perquè treu hores de la son nocturna. En cas de fer la migdiada, no sigui de més de 10 minuts.
  • És recomanable establir rutines diàries per a totes les activitats, treball, menjars, exercici, oci, relaxació i son.
  • Un exercici suau durant el dia, preferentment al migdia o a mitja tarda, ajuda a la relaxació necessària abans de ficar-se al llit. Caminar, nadar tranquil·lament, passejar amb bicicleta relaxen i permeten desconnectar.
  • Redueixi o suprimeixi la cafeïna. No solament endarrereix l’arribada de la son, sinó que pot provocar molts despertars nocturns i per tant impedeix descansar bé. Per això eviti prendre cafè, te i cacau (inclosa la tableta de xocolata, ja que també és estimulant) de 4 a 6 hores abans de ficar-se al llit.
  • Limiti o eviti l’alcohol, no és recomanable prendre durant les 6 hores prèvies al son.
  • Fumi menys, perquè el tabac influeix en la  son, ja que la nicotina és estimulant, produeix problemes respiratoris en dormir que faran que la son sigui de pitjor qualitat.
  • Estableixi una rutina abans de dormir-se, ja que una activitat rutinària i que li ajudi a desconnectar, disminuirà la seva ansietat i per tant li beneficiarà a l’hora d’agafar el son. Les activitats que pot realitzar podrien ser; donar-se un bany d’aigua calenta, llegir un llibre, escoltar una mica de música relaxant…
  • Cal sopar com a mínim dues hores abans de ficar-se al llit, perquè les digestions pesades dificulten la son. Cal evitar els menjars amb molt de greix, els picants, les conserves, el marisc i els aliments que provoquen gasos  perquè faran que es senti inflat. Millor optar per fruites, ous, làctics, cereals.
  • Les infusions millor eviti-les, ja que encara que algunes tenen la fama d’ajudar a dormir, no s’han demostrat tals efectes.
  • Tampoc és bo anar-se a dormir amb l’estómac buit.
  • NNo descuidi les condicions ambientals, per això és aconsellable que dormi en una habitació fosca, sense soroll, amb una temperatura estable, amb un llit ample i confortable.
  • Si durant tota la jornada porta molta activitat o estrès és important que esculli un moment del dia per convertir-ho en el seu moment personal, és a dir intenti fer una activitat que li vingui de gust i li ajudi a desconnectar de tot.
  • Vigili la seva postura, la postura ideal seria dormir de costat o bé de cap per amunt, mai de cap per avall, ja que el seu dolor d’esquena s’incrementaria.
  • Quan es fiqui al llit oblidi’s del rellotge, ja que estar pendent d’aquest, veure com els minuts passen i vostè no es dorm augmentarà la seva ansietat. Així que intenti oblidar-se d’ell i pensar que encara que no aconsegueixi dormir el període de temps que està estirat també li serveix de descans per al seu cos.
  • Si porta una estona ficada al llit i nota que està començant a posar-se nerviós, aixequi’s i surti de l’habitació. Vagi al menjador i no faci res. Assegui’s amb la llum apagada i avorreixis, quan consideri que han passat 5 o 10 minuts (sense mirar el rellotge, ho calcularà aproximadament) es tornarà al llit e intentarà dormir. Si de nou nota que es posa nervis torni a aixecar-se i fer el mateix procés.
  • Aparqui els seus problemes a l’hora de dormir, ja que el llit no és el millor lloc on pensar en ells, ja que qualsevol tipus de problema pot alterar-nos emocionalment i per tant no deixar-nos dormir.