Segueixi aquestes pautes per aprendre a gestionar el nivell d’estrès:

  • Elabori una llista de les seves tasques per ordre d’importància i estableixi un horari al principi de cada dia.
  • Prengui’s breus descansos amb intervals regulars al llarg del dia.
  • Vigili la seva postura i controli periòdicament que no està ens i que el seu cos està ben recolzat.
  • Consuma aliments sans que estimulin el seu paladar així com els seus intestins.
  • Fiqui’s al llit almenys mitja hora abans de l’habitual i aixequi’s una hora abans del necessari.
  • Estableixi i realitzi cada dia rituals estimulants al matí i tranquil·litzants a la nit
  • Redueixi tot el possible l’estrès que li envolta.
  • Estableixi cites freqüents per parlar i compartir amb persones que ho escoltin i que es preocupin per vostè i pels assumptes que l’afecten.
  • Alliberi les seves emocions reprimides quan pugui: trobi un lloc privat on pugui riure, plorar, grunyir, cridar, ….. o iniciï la pràctica d’un esport o passatemps que li permeti alliberar les seves frustracions reprimides.
  • Permeti a la seva ment desconnectar-se almenys dues vegades al dia, una d’elles per mitjà de música, un llibre o programa de televisió preferits, i una altra, utilitzant tècniques relaxants.
  • Realitzi almenys deu o quinze minuts d’exercici físic moderat cada dia, i tres sessions de vint minuts d’exercici més fort a la setmana.
  • Utilitzi tècniques de relaxació profunda durant almenys vint minuts una vegada per setmana.
  • Planegi activitats divertides al principi de la setmana per estimular el seu humor i la seva espontaneïtat.

SÍMPTOMES QUE SOLEN INDICAR MASSA ESTRÈS.

Símptomes físics:

  • Indigestió.
  • Maldecaps per tensió nerviosa.
  • Problemes intestinals (diarrea o restrenyiment).
  • Freqüent necessitat d’orinar.
  • Dolor d’espatlles, esquena o coll.
  • Erupcions cutànies.
  • Rigidesa de les articulacions.
  • Formiguejos freqüents.
  • Vertigen.
  • Síndrome premenstrual exagerat.

Símptomes psíquics:

  • Tristesa.
  • Irritabilitat
  • Atacs d’ansietat.
  • Angoixa incontrolable.
  • Augment de la falta de confiança.
  • Augment d’obsessions o fòbies.
  • Palpitacions
  • Tendències a l’excitació exagerada.
  • Escassa capacitat d’excitació o passió.
  • Sensació de confusió.
  • Apatia
  • Sensació d’impotència.
  • Despersonalització (sensació de contemplar el món des de l’exterior).
  • Pèrdua de confiança en les persones

Símptomes conductuals:

  • Falta de concentració.
  • Incapacitat per escoltar amb atenció.
  • Parlar massa.
  • Incapacitat per controlar atacs de riure, tics nerviosos, etc..
  • Parlar molt poc, romandre callat.
  • Tancar-se en si mateix
  • Actuar amb precipitació.
  • Cridar més del normal.
  • Hàbits nerviosos (p. ex., mossegar-se les ungles, gratar-se, furgar-se el nas).
  • Dificultat per prendre decisions.
  • Mala planificació que condueix a programes massa atapeïts.
  • Reticència a delegar.
  • Exageració dels problemes.
  • Incompliment dels exercicis físics o activitats esportives programades.
  • Absència de temps d’oci.
  • Falta d’activitat social.
  • Tendència a la sobreprotecció.
  • Gastar més del compte i acumular deutes.
  • Aixecar-se o ficar-se al llit massa tarda.
  • Insomni
  • Malsons
  • Oblits freqüents.
  • No acudir a cites, aniversaris, etc.