Recollir la informació dels canals oficials:

Als moments d’emergència és quan la por i l’irracionalitat inevitablement corren el risc de prendre el control del nostre pensament, per això ens hem de no exposar a informació inadequada i no qualificada incorrent en notícies falses o notícies carregades d’emocions, però sense fonament en dades objectives.

Seleccionar 1 o 2 moments del dia per a mantenir-te informat sobre el CORONAVIRUS:

no estar constantment connectat a la ràdio, TV, internet… L’exposició continuada a tanta quantitat d’informació manté el nostre sistema d’alerta i por en un estat continuat d’activació i no ens afavoreix

Realitzar un planning per a la setmana.

És important mantenir unes rutines, per a donar tranquil•litat i organització a la nostra ment. Va bé construir un horari on s’estableixin una sèrie d’activitats: aixecar-se, dutxar-se, arreglar-se (com si haguéssim d’anar a treballar), iniciar la jornada laboral o educativa amb els nens, assignar en l’horari el moment per fer l’esport i per la desconnexió i l’oci.

Realitzar una mica d’activitat física dins de casa, a la terrassa…

ja sigui des d’estiraments fins una mica de cardio, per a mantenir el nostre cos actiu. Alliberar tensions a través de l’exercici també permet un millor descans nocturn.

Mantenir el contacte social. Tenir restriccions de moviment no significa no socialitzar.

Podem utilitzar videotrucades, Skype, trucades, buscar en els nostres contactes i enviar missatges a la gent que coneixem. Mantenir una conversa amb el veí que hem conegut ara o que coneixíem de vista però ni ens saludàvem.

Parlar del tema però amb dosificació. No hem de convertir el tema del coronavirus en el tema familiar.

Podem parlar d’ell però marcar els moments i triant a les persones que siguin de confiança i pugui tenir una conversa empàtica, constructiva i sana i no amb persones que generen angoixa o ansietat.

Realitzar activitats d’oci, que ajudin a relaxar-se:

ioga, respiracions, meditació, mindfulness, lectura, veure pel•lícules o sèries, jardineria, etc.

I menjar i dormir adequadament. No passar el dia picant entre hores.

Intentar portar una dieta saludable i sobretot no alterar els ritmes del son ficant-se al llit molt tard i aixecant-se també tard.