1. Recorda que el que sents no és més que l’exageració de les reaccions d’ansietat. És l’activació del sistema nerviós autònom.
2. No és nociu, no és perillós, només desagradable. Gens pitjor pot passar.
3. No afegeixis pensaments alarmants sobre el que està passant i el que podria ocórrer.
4. Fixa’t en el que li passa al teu cos ara, no el que tens por que pugui succeir després de la crisis d’ansietat.
5. Espera i deixa que passi el temor. No lluitis contra ell. Accepta-ho.
6. Quan deixes de pensar coses alarmants el temor s’extingeix per si solament.
7. Recorda que el principal és aprendre a afrontar la por, no evitar-ho. Aquesta és una oportunitat per progressar.
8. Pensa en el progrés que has fet fins ara, malgrat les dificultats. Pensa en lo satisfet que estaràs quan superis aquest moment de la crisis d’ansietat.
9. Quan comencis a sentir-te millor, mira al voltant i pensa el que pots planejar per fer després de la crisis d’ansietat.
10. Quan estiguis llest per continuar, comença a poc a poc, relaxat. No necessites córrer ni esforçar-te.
Deixeu un comentari